Sebagai ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda adalah dengan makan makanan yang sehat.
Dan bagi ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap dalam kondisi bagus untuk diberikan kepada buah hati dengan Nutrisi yang optimal.
berikut 12 makanan bernutrisi tinggi yang sangat penting untuk ibu baru yang sedang menyusui
1. Ikan salmon
Salmon, seperti ikan lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam susu wanita yang mendapatkan DHA dari ikan salmon ini DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda dan mencegah depresi postpartum.
wanita menyusui harus membatasi konsumsi ikan rendah merkuri sampai 12 ons per minggu karena potensi eksposur terhadap merkuri. Salmon dianggap memiliki kadar merkuri rendah bila dibandingkan dengan jenis ikan lain
2. Susu Rendah Lemak
Apakah Anda lebih suka yoghurt, susu, atau keju, produk susu adalah bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari diet Anda.
3. Daging sapi tanpa Lemak
Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, mencari makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.
Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk kedua nutrisi.
4. Kacang-kacangan
Bukan saja mereka kaya akan zat besi, merupakan protein berkualitas non-hewani yang bagus untuk pertumbuhan
5. Bluberi
Ibu menyusui harus yakin untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Kaya antioksi, vitamin dan mineral
6. Beras Merah
Memiliki Karbohidrat komplek yang baik untuk kesehatan dengan kadar gula yang rendah berfungsi menjaga tingkat energi Anda. Dan makanan seperti beras merah memberikan tubuh Anda kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan kualitas susu terbaik untuk bayi Anda.
7. Jeruk
jeruk adalah makanan untuk meningkatkan energi untuk ibu baru. Karena ibu menyusui memerlukan C bahkan lebih daripada vitamin ibu hamil
8. Telur
Kuning telur adalah salah satu sumber alami beberapa vitamin D dan nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Di luar itu, telur adalah cara memenuhi kebutuhan protein harian Anda dan mengandung omega 3 dan 6 yang bagus untuk perkembangan otak
9. Roti dan Sereal gandum
Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Namun pentingnya tidak berakhir di sana. Asam folat merupakan nutrisi penting dalam ASI Anda bahwa bayi Anda membutuhkan untuk kesehatan yang baik. Roti gandum kaya akan serat dan zat besi.
10. Berdaun Hijau
Daftar manfaat yang Anda dapatkan dari makan sayuran berdaun hijau seperti bayam, lobak daun singkong, daun katuk , dan brokoli. Mereka penuh dengan vitamin A, zat besi,mineral lainnya untuk Asi yang berkualitas.
11. Air
ibu baru yang sedang menyusui sangat beresiko dehidrasi. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi susu , pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda dapat bervariasi pilihan Anda dan memenuhi beberapa kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi hati-hati ketika datang ke minuman berkafein seperti kopi atau teh. Jaga asupan Anda untuk tidak lebih dari 2-3 cangkir sehari atau beralih ke varietas tanpa kafein. Itu karena kafein memasuki ASI Anda dan dapat menyebabkan bayi Anda menjadi mudah menangis dan susah tidur
Tidak ada komentar:
Posting Komentar